Loopschema voor de gemiddelde hardloper 2

HARDLOOPSCHEMA VOOR DE GEMIDDELDE HARDLOPER 2

 

Loop 2 a 3 keer per week hardlopen en probeer dat op een wisselende ondergrond  te  doen.

 

Doe 1 keer per week een rustige duurloop van minimaal 40 minuten. Doet dit op een manier dat je nog kan praten.

Doe 1 keer per week versnellingen.

Als het niet lukt om elke week te lopen, sla dan geen serie over.

 

Hieronder volgt een schema met versnellingen.

 

loop 10 minuten in en loop 10 minuten uit op een heel rustig tempo.

4 x 6 minuten versnellen en 3 minuten rustige duurloop.

4 x 8 minuten versnellen en 3 minuten rustige duurloop.

3 x 10 minuten versnellen en 4 minuten rustige duurloop.

3 x 12 minuten versnellen en 6 minuten rustige duurloop.