LOOPSCHEMA GEMIDDELD
Probeer 2 a 3x per week hard te lopen en probeer dat op een wisselende ondergrond te doen.
Doe 1x per week een rustige duurloop van minimaal 30 minuten, dus zo, dat je nog kunt praten.
Doe 1x per week een tempoloop met versnellingen.
Stel dat het een week niet lukt om hard te lopen, blijf dan waar je gebleven bent en start dan niet met het schema van de week erna.
Hieronder volgt een schema met versnellingen.
Loop altijd 10 minuten in en loop 10 minuten uit op een rustig tempo.
Week 1
6 x 2 minuten versnellen en 1 minuut dribbelpauze.
Week 2
5 x 3 minuten versnellen en 1 minuut dribbelpauze.
Week 3
4 x 4 minuten versnellen en 2 minuten dribbelpauze.
Week 4
4 x 5 minuten versnellen en 2 minuten dribbelpauze.
Week 5
4 x 6 minuten versnellen en 3 minuten dribbelpauze.
Week 6
4 x 8 minuten versnellen en 3 minuten dribbelpauze.
Week 7
3 x 10 minuten versnellen en 4 minuten dribbelpauze.
Week 8
3 x 12 minuten versnellen en 6 minuten dribbelpauze.
Als er vragen zijn, mag je mailen naar info@fitnessdedriehoek.nl
Heel veel succes
