LOOPSCHEMA BEGINNERS
Wil je beginnen met hardlopen probeer dan 2 a 3x in de week te lopen.
Hieronder volgt een schema voor de beginner.
Week 1
6 x 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 2
8 x 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 3
10 x 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 4
4 x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 5
6 x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 6
8 x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 7
10 x 2 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 8
8 x 3 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 9
6 x 4 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 10
5 x 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 11
4 x 6 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 12
3 x 8 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 13
2 x 10 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Week 14
2 x 12 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen.
Als er vragen zijn, mag je mailen naar info@fitnessdedriehoek.nl
Heel veel succes
